چطوری خودمون رو به ورزش کردن،عادت بدیم
فروردین ۲۷, ۱۳۹۹دوست دارید درخت خودتان را در ایران داشته باشید، با الگن و اوژن شدنیه
فروردین ۲۷, ۱۳۹۹
اوژنی های عزیز موفقیت در ورزش، مثل بقیه مسائل در زندگی، از مسلط شدن بر الفبای کار شروع میشه. حالا با این فرض، اینجا براتون چند راهنمایی ورزشی میاریم، که البته هیچکس نمیخواد باور کنه، ولی برای نتیجه گرفتن همه باید ازش پیروی کنن.
اگر این راهکارها رو با جون و دل انجام بدین نتایج خفنی بدست خواهید آورد. در حالیکه بقیه دارن وقتشونو تلفِ سر و کله زدن با جریان بی پایان مکمل ها و برنامه های جدید ورزشی و رژیم های مختلف می کنن شما با تمرکز روی یک سری اصول اولیه، ولی مهم، دارین نتیجه میگیرین، حالااون اصول چی هستن؟
1-برای انجام ورزش تون در طولانی مدت متعهد باشین.
بیشتر آدما با در نظر داشتن یک هدف کوتاه مدت ورزش میکنن، اما باید جور دیگه ای به سلامتی نگاه کنیم.
هدف این نیست که توی دوازده هفته حدود 18کیلو کم کنین، هدف اینه که سلامتیون رو دوباره برای بقیه زندگیتون بدست بیارین.
هدف این نیست که 200تا اسکات بزنین، هدف اینه که اون شخصی باشین به جلسات ورزش تون تحت هر شرایطی متعهدین
هدف این نیست که همه چیز رو فدا کنین که سریعترین رکورد رو تو مسابقه ماه بعد بزنین، هدف اینه که سال دیگه از امروزتون سریعتر باشین، دو سال بعد، نسبت به سال قبلش، سریعتر...
بیخیال نتایج کوتاه مدت بشین؛ اگه به پروسه طولانی مدت انجام کار، متعهد باشین، اون نتایج به هر حال به دست میان. به علاوه، یه جوری رفتار نکنین که انگار، سالم زندگی کردن، خیلی کارخاصیه، شما میتونین هر هفته به باشگاه برید. این میتونه براتون عادی باشه! نه یک فداکاری،نه یک اجبار، بلکه کاملا طبیعی و معمولی.
چیزی که جالبه اینه که، وقتی شما متعهد میشین که در طولانی مدت، ثابت قدم باشین، نتایج قابل توجهی رو در کوتاه مدت به دست میارین. این قدرت و معجزه سرعت متوسطه!
2- برای تمرین، برنامه تنظیم کنید
بیشتر آدما هیچوقت به طور مداوم ورزش نمیکنن چون همش دارن فکر میکنن که بعدا کی میرسن ورزش کنن
همیشه دارن فکر میکنن....
یعنی وقتی از سرکار برسم خونه انگیزه دارم ورزش کنم؟
امروز وقت خالی کافی برای ورزش دارم ؟
یعنی اراده دارم که صبح زود بیدار شم و ورزش کنم؟
به عبارت دیگه، بیشتر آدما وقتی انگیزه دارن و سر شوق هستن ورزش میکنن.
این یه راهکار بهتره:
به ورزش به شکل کاری که زمان مناسبش باید برسه، نگاه نکنین بلکه برای خودتون یک برنامه برای پیروی کردن، تنطیم کنین.این چیزیه که بین یه آدم حرفه ای و تازه کار تفاوت ایجاد میکنه.
مثلا خود من هر شنبه، دوشنبه ، چهارشنبه حتما قبل از شروع به کارم یک ساعت تنیس بازی میکنیم. لازم نیست به اینکه کی قراره ورزش کنم فکر کنم. منتظر این نمیشینم که ببینم چه روزهایی انگیزه و حوصله ورزش کردن دارم، دعا نمیکنم که وقت اضافه برای ورزش پیدا کنم. به جاش، توی برنامه روزانه ام قرارش میدم و بقیه کارها و مسئولیت هام رو در کنارش میچینم. (دقیقا همونطوری که کارهاتون رو در کنار کلاس و جلسه ای که دارین انجام میدین)
برنامه ریزی برای ورزش، مخصوصا وقتی زندگیتون خیلی شلوغ میشه، مهمتر میشه، مسئل غیرمنتظره و اورژانسی گاه گاه، که نذارن شما به ورزشتون برسین، همیشه هستن. این یه قسمتی از زندگیه. مشکل اینجاست که بیشتریا، یه جلسه تمرینشونو از دست میدن و یکهو به خودشون میان و می بینن چهار هفته اس باشگاه نرفتن!
ولی وقتی شما برای ورزش کردنتون برنامه ریزی دارین، راهی دارین که خودتون رو هر چه زودتر به روال عادی برگردونین، مثلا شنبه اگر به هر دلیلی نتونستین ورزش کنید، دوشنبه و چهارشنبه شما رو برمیگردونه به مسیرتون. ورزشکارهای حرفه ای هم درست مثل همه آدمای دیگه اشتباه میکنن، تفاوت اینجاس که اونا سریعتر از بقیه به روال عادی برمیگردن.
جلسه تمرین روز شنبه ات رو به خاطر یک ماموریت کاری از دست دادی؟ حدس بزن چی شده؟ جلسه تمرین بعدیت برای روز دوشنبه ساعت 6 از الان برنامه ریزی شده!
اجازه بده برنامه ریزیت، اعمالت رو مدیریت کنه، نه میزان انگیزت!
3-نتایج عالی، از تمرکز عالی به دست میان، نه تنوع زیاد!
بیشتر آدما وقتشونو در باشگاه تلف اینور اونور رفتن میکنن، یه ذره با این دستگاه ورزش میکنن، یه ذره با اون یکی؛ خوشبختانه، یه قانون آسون هست که شما رو سمت بهترین ورزشها یا حرکات بدنسازی هدایت میکنه:
هر چقدر یک ورزش یا تمرین بیشتر باعث حرکتت بشه، مزایای که برات رقم میزنه بیشتره.
4- سبک شروع کنید
در پست قبلی هم زیاد در این مورد صحبت کردیم اما وقتی از بیشتر آدمایی که تمرین بدنسازی میکنند میپرسید تمرینشون خوب بوده یا نه؟
اینطور جواب میدن که، آره خیلی سنگین بود، یا ، فردا بدن درد میگیرم یا ست آخر رو تا آخرین نفس ادامه دادم!
این خوبه که به خودتون سخت بگیرید ولی بزرگترین اشتباه آدما اینه که برای بالا بردن توانشون پی ریزی نمیکنن.
همه میخوان همون اول کاری بپرن وسط و با یک وزنه سخت شروع کنن و بیشترین نتیجه رو بگیرن؛ و این غلط ترین روش انجام کاره؛ تمرینات شما اولش باید آسون باشن.
تا آخرین نفس ادامه دادن راه خوبیه برای از پا درآوردن خودتون؛ نه خود سازی!
5- هر هفته پیشرفت کمی داشته باشین
بیشتر آدما هر هفته وارد باشگاه میشن، ورزش های تکراری با وزنه های تکراری میزنن و از اینکه چرا قوی تر نمیشن یا چرا وزنشون کم نمیشه تعجب میکنن.
آدمایی رو میبینم که میرن روی تردمیل، مثل همیشه 1کیلومتر میدون یا 2 جلسه تو هفته ورزش هوازی مثل (ایروبیک یا زومبا) انجام میدن ولی از اینکه توانشون بیشتر نشده یا کاهش وزن نداشتن، ناراحت و ناامید میشن. اینجا براتون میگم مشکل کجاست و راه حل ان چیه؟
تصور کنید که در اتاق ساکتی هستید و ناگهان یک نفر پنکه پر سر و صدایی روشن میکنه، اولش مشخص و آزار دهنده اس ولی اگر شما مجبور باشین تو اون اتاق بمونین، صدای پنکه کم کم تبدیل به صدای پس زمینه میشه؛ بعبارت دیگه، بدنتون اول صدا رو شناسایی میکنه ولی نهایتا یه این نتیجه میرسه که این صدا برای این محیط عادیه! بدن شما خودش رو وفق میده و صدا محو میشه، مشابه این اتفاق در مورد ورزش کردن هم پیش میاد.
وقتی شروع به ورزش کردن میکنید، چیز جدیدی داره توی محیط اتفاق میفته و بدن شما تغییر رو با قوی تر شدن و منعطف تر شدن نسبت بهش، شناسایی میکنه. ولی بعد از کمی ورزش، بدن شما به این نتیجه میرسه که این شرایط جدید، طبیعیه. بدن شما راهی رو برای وفق دادن خودش با شرایط جدید پیدا میکنه، درست همونطور که به صدای پنکه عادت کرده و درنتیجه، شما دیگه قوی تر نمیشین، و دیگه وزن کم نمیکنید.
6-ثبت کردن رکورد ورزش مخصوصا به این دلیل مهمه که همه این نکات رو یک جا کنار هم میاره
نکته1-متونین به قبل نگاه کنین و پیشرفت طولانی مدت تون رو ببینین
نکته 2- میتونین ببینین که چه روزهایی تمرین کردین و چقدر روی برنامه بودین
نکته3-میتونین بررسی کنید که بهترین ورزشها رو انجام دادین یا نه
نکته 4-میتونین ببینین که چطور دارین به آرومی حجم کار رو زیاد میکنین و برای بالا بردن توانتون پی ریزی میکنین
نکته5- میتونین ثابت کنید که هر هفته در حال پیشرفتی آسون و به جا هستین
کاری که الان باید انجام بدین
شما میتونین همه زندگیتون رو صرف استاد شدن توی این شش روش بکنین. اینا پایه ای ترین روش هایی هستن که میتونین تفاوت اساسی توی ورزش شما به وجود بیارن
اینا قدم هایی هستن که شما باید بردارین:
1-برنامه تنطیم کنید؛ دقیقا کی و کجا قراره ورزش کنید
2-دفتر بگیرین یا از اپلیکیشنهای موجود برای ثبت جلسات ورزشیتون استفاده کنید
3-روی بهترین ورزشهایی که باعث میشن زیاد حرکت کنین، تمرکز کنین.
4-با یک تمرینات آسون شروع کنین و قبل از شدت، روی زمان تمرین تمرکز کنید
5-آروم آروم هر هفته ورزشتنون رو سنگین کنید
ورزش بهتون خوش بگذره اگر تجهیزاتی هم خواستید به ما به آدرس
www.ojenshop.com سر بزنید.