تغذیه مبانی و انجام تست بادی کامپوزیشن

تومان۱۷۰,۰۰۰

۳۰ در انبار

مشخصات دوره:

  • کد برنامه:۱۲۲۷
  • تاریخ برگزاری : بهمن ماه
  • مدرس : دکترای  تغذیه
  • مدت زمان : ۱ روز تئوری
  • مدت زمان : ۱ روز تست بادی کامپوزیشن
  • محل برگزاری باشگاه اوژن
  • ارائه آنالیز تست
  • ظرفیت ۳۰ نفر

توضیحات

تغذیه مبانی و انجام تست بادی کامپوزیشن

این دوره براساس سرفصل های مصوب فدراسیون کوهنوردی ج.ا.ا و زیر نظر مربیان و مدرسان رسمی فدراسیون برگزار می گردد، رئوس مطالب این دوره به شرح زیر است؛

  • مبانی تغذیه

  • ریز مغذی ها و درشت مغذی ها

  • اهمیت خوردن مایعات و کربوهیدرات

  • انرژی مورد نیاز در کوهنوردی

  • سوخت عضلانی

  • نقش مهم آب در بدن

  • راه های از دست دادن و دریافت آب به وسیله بدن

  • خطرهای کم آبی

  • آثار کم آبی بر عملکرد ورزشی

  • توصیه های علمی برای تامین آب بدن

تست بادی کامپوزیشن Body Composition یاتست ترکیب بدن
بادی کامپوزیشن دستگاهی برای آنالیز کامل بدن می باشد همچنین بادی کامپوزیشن به عنوان پیشرفته ترین ودقیق ترین سیستم برای اندازه گیری ترکیب بدن در جهان شناخته شده است. تست بادی کامپوزیشن کاراییبسیار بالایی در آنالیز ترکیبات بدن از قبیل درصد چربی، آب، عضلات، استخوانها، املاح، مقدار لاغری و کمبود
وزن، چاقی و اضافه وزن، شاخص توده بدنی (BMI ) ، اندازهگیری چربی موضعی اندام های بدن دارد .

قبل از شروع یک ورزش هدفمند باید از وضعیت بدن خود آگاه شوید تا تمرینات خود را بر اساس آن برنامهریزی کنید، تست بادی کامپوزیشن یا تست ترکیب بدن کمک زیادی در شناخت وضعیت چربی، عضلات و املاح بدن شما خواهد کرد .ورزشکاران می توانند با مقایسه نسبت و توزیع بافت های مختلف بدن خود با مقادیر مطلوب برای آن رشته ورزشی برنامه مناسبی برای ادامه تمرینات خود ترسیم کنند و یا در مراحل مختلف تمرین می توانند میزان پیشرفت و دستیابی به اهدافشان را بررسی کنند .

تست بادی کامپوزیشن یا تست ترکیب بدن ( Body Composition ) در بسیاری از مراکز سلامت و تندرستی از جمله کلینیک اکسیر مورد استفاده قرار می گیرد. اکسیر مرکزی با دارا بودن پیشرفته ترین و به روز ترین دستگاه بادی کامپوزیشن در محیطی vip آماده پذیرای شما دوستان گرامی است .تست بادی کامپوزیشن یا تست ترکیب بدن؛ نتایج را به صورت موضعی نشان میدهد، این امر به تعیین مناطقی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارد، کمک میکند .اندازهگیری ترکیب بدن برای تعیین سطح کلی تناسب اندام مفید است .برای افرادی که در حال اجرای یک برنامه کاهش وزن و یا تناسب اندام هستند، این اندازهگیری میتواند مبنای مهمی برای سنجش پیشرفت و تهیه یک برنامه منطبق با نیازهای خاص خود باشد .دستگاه بادی کامپوزیشن از طریق ایمپالسهای الکتریکی، مقاومت در برابر جریان الکتریکی در بافتهای بدن عمل میکند.

با توجه به این مقاومت، نسبت بافتهای بدن تعیین شده و آنرا با مقادیر نرمال که برای دستگاه تعریف شده مقایسه میکند . بدین ترتیب شما می توانید تصویر کاملی از وضعیت ترکیب بدنی و جزئیاتی که نیازمند توجه است، داشته باشید .از تست بادی کامپوزیشن Body Composition یا تست ترکیب بدن می توان برای کاربرد های بالینی در مراحل درمان بیماری هایی نظیر سرطان ، چاقی ، سوختگی ها و … استفاده کرد .اطلاعاتی که تست بادی کامپوزشن در اختیار ما قرار می دهد به شرح
زیر است :
برای بالغین :

•وزن
•اندازه گیری چربی قسمت های مختلف بدن
•اندازه گیری بخش بخش قسمت های بدون چربی
•میزان کل آب بدن
•توده چربی بدن
•توده عضلات اسکلتی
•اندکس توده بدن (BMI )•درصد توده چربی بدن
•نسبت دور کمر به باسن (WHR)•کنترل چربی و عضله
•میزان متابولیسم پایه (BMR)•میزان توده بدون چربی
•امپدانس منطقه ای در کلیه فرکانس ها
تفسیر تست بادی کامپوزیشن Body Composition شاخص توده بدن / Body Mass Index (BMI) مقدار BMIکمبود وزن کمتر از ۱۸.۵وزن متناسب ۲۴.۹-۱۸.۵ اضافه وزن ۲۵- ۲۹.۹ چاقی درجه ۱ ۳۴.۹-۳۰ چاقی درجه ۳۹.۹-۳۵ ۲اغلب ورزشکاران حرفه ای BMI بالاتر از ۲۵ دارند که به دلیل وزن بالای عضلات این افراد می باشد. باید دانست که شاخص توده بدن در کنار فاکتورهای دیگری چون درصد و وزن چربی ها و عضلات معنا پیدا میکند .

درصد چربی
چربی بدن به دو دسته چربی های ضروری و چربیهای ذخیره تقسیم می شود .
همانطور که از نام آن پیداست، چربی ضروری برای کارکرد سالم بدن ضروری است. این چربیها در مقادیر کم در مغز استخوان، اندامها، سیستم عصبی مرکزی و عضلات ذخیره میشود. چربیهای ذخیره به تجمع چربی در بافت چربی و یا آدیبوسیت گفته میشود .در مردان، چربی ضروری حدود ۳ درصد از کل وزن بدن را تشکیل میدهد. اما بدن زنان شامل درصد بالاتری از چربی ضروری )در حدود ۱۲ درصد( است. دلیلش این است که چربیهای ضروری زنان شامل مقداری چربیهای وابسته به جنسیت است که در سینهها، لگن، باسن و ران قرار دارند. اعتقاد بر این است که چربیهای وابسته به جنسیت برای تولیدمثل طبیعی زنان حیاتی است .منظور از درصد چربی بدن میزان چربی ذخیره شده در بدن می باشد درصد چربی استاندارد برای خانم ها ۲۰ تا ۲۵ درصد و برای آقایان کمتر از ۲۰ درصد می باشد. همانطور که درصد چربی بیش از این میزان نشانه ی اضافه وزن/ چاقی است و می تواند عواقبی برای سلامتی داشته باشد، درصد چربی کمتر از این میزان هم برای همه ی افراد فارغ از جنسیت آنها عوارضی از جمله نارسایی های هورمونی دنبال دارد که هم در آقایان و هم در خانم ها عوارض بسیاری را به همراه دارد .قابل ذکر است هنگام افزایش وزن علاوه بر بزرگ شدن سلول های چربی، تعداد آنها نیز افزایش میابد

اما هنگام کاهش وزن تنها سلول های چربی کوچک می شوند .کاهش وزن به معنای از دست دادن چربی بدن است نه کاهش آب بدن یا مینرال های ضروری بدن
اغلب دستگاه های تست بادی کامپوزیشن ( Body Composition) میزان چربی های شکمی را به صورت تفکیک شده نشان می دهند .چاقی شکمی یکی از خطرناک ترین چاقی ها می باشد که احتمال بروز بیماری هایی چون دیابت، فشار خون، نارسایی های قلبی و چربی خون بالا را افزایش می دهد. علاوه بر این سنگینی چربی های شکمی به ستون مهره ها فشار وارد کرده و بروز نارسایی های ستون مهره ها از جمله دیسک کمر و گودی را منجر می شود ..درصد و وزن عضلات عضلات نسبت به چربی ها وزن بالاتری دارند. عضلات اطراف استخوان ها را در بر گرفته اند و حضور آنها تضمین سلامت فیزیکی بدن است .علاوه بر این، عضلات میتوکندری دارند که در افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه چربی سوزی نقش مهمی را ایفا می کنند. تعداد سلول های عضلانی طی زندگی هر فرد افزایش نمیابد، بلکه اندازه آنها بزرگ می شود.
برای اینکه عضلات توانمندی داشته باشید نکات زیر را مورد توجه قرار دهید :

•فعالیت بدنی منظم
•تغذیه مناسب و بدون وهله های گرسنگی طولانی مدت
•خواب به موقع و کافی
درصد آب بدن
میزان آب بدن به عوامل متعددی بستگی دارد که یکی از آنها میزان آب دریافتی بدن می باشد. اما میزان تعریق بدن، مصرف برخی داروها، میزان فعالیت، دما و رطوبت هوایی که در آن ورزش می کنید و وزن عضلات) ماهیچه ای بودن بدن( نیز در میزان آب بدن موثر هستند .

اصول تغذیه در کوهنوردان
کوهنوردی از جمله ورزشهایی است که سلامتی برای ارگانهای مختلف بدن را به همراه دارد .افزایش جریان خون موجود در مویرگها و عضلات از اثرات مفید این ورزش میباشد که به علت افزایش ارتفاع و کمبود اکسیژن و در نتیجه تلاش بدن برای افزایش خونرسانی رخ میدهد. با کاهش غلظت اکسیژن در جو،هورمون اریتروپویتین از کلیهها ترشح میشود و تولید گلبولهای قرمز را افزایش میدهد. در نتیجه در ارتفاعات غلظت خون افزایش مییابد. افزایش جریان خون و ضربان قلب، پلاکهای چربی را از عروق خونی میزداید و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سکته، کلسترول خون، چربی خون و نیز دیابت کاهش مییابد .
رژیم غذایی کوهنوردان
.
۶ ساعت اول پس از ورزش گلیکوژن ساخته میشود. در این زمان لازم است ذخایر گلیکوژن ماهیچه به سرعت جایگزین شود تا بدن برای فعالیت بعدی آمادگی کافی را داشته باشد. در این زمان در صورتی که کربوهیدرات ساده مصرف شود بهتر از پیچیده است. پس، بهترین زمان برای مصرف آب میوههای طبیعی، شربتها و نوشیدنیهای ورزشی انواع شکلاتها و شیرینیها میباشد.
محاسبه مقدار انرژی لازم برای یک صعود موفق
مۆلفه های موثر بر میزان کالری مورد نیاز در یک کوهنورد مرتبط با وزن کوهنورد، ارتفاع صعود و مسافت طی شده و نیز سرعت کوهنوردی )اگر سرعت بیشتر باشد چون ماهیچههای بیشتری در این فعالیت دخیل میشوند، مقدار نیاز به انرژی نیز افزایش مییابد( میباشد. به ازای هر یک ساعت کوهنوردی با سرعت متوسط در ارتفاعات
پایینتر به ۵۰۰ کالری اضافهتر نیاز است؛ و با افزایش ارتفاع به علت افزایش نیاز به انرژی برای گرم نگهداشتن بدن و نیز افزایش سوخت و ساز، به نیاز انرژی افزوده میشود .
کوهنوردی ورزشی سخت است و به علت ارتفاع، دما و مسافت دو الی سه برابر حالت معمول انرژی سوزانده میشود. اگر به اندازهای که انرژی میسوزد، کالری مصرف نشود، بدن پروتئینهای ماهیچهای را میشکند تا انرژی مورد نیاز تامین شود. به این منظور لازم است یک جریان مداوم انرژیرسانی به بدن در طی کوهنوردیوجود داشته باشد .
۱ . قبل از کوهنوردی
۲ . در طی کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی سخت است و به علت ارتفاع، دما و مسافت دو الی سه برابر حالت معمول انرژی سوزانده میشود. اگر به اندازهای که انرژی میسوزد، کالری مصرف نشود، بدن پروتئینهای ماهیچهای را میشکند تا انرژی مورد نیاز تامین شود. به این منظور لازم است یک جریان مداوم انرژیرسانی به بدن در طی کوهنوردی وجود داشته باشد
۳ . بعد از کوهنوردی
تأثیر کوهنوردی بر کاهش اشتها
با افزایش ارتفاع از سطح دریا، حس چشایی کاهش مییابد و در نتیجه اشتها سرکوب میشود؛ کم اشتهایی و درنتیجه کمغذایی در کوهستان اثری به جز کاهش سطح انرژی بدن، ضعف، خستگی و نهایتاً بازماندن از ادامه کوهنوردی ندارد .
تامین آب مورد نیاز بدن
لازم است برای به تاخیر انداختن احساس خستگی حتماً طی ورزش مایعات مصرف شود.
چه نوشیدنی در کوه مناسب است؟
چه موقع و چه میزان آب مصرف کنیم؟
نوشیدنی انرژی زا یا نوشیدنی ورزشی مصرف کنیم؟
آنتیاکسیدانها در قله
اهمیت آهن در کوهنوردان
خصوصیتهای مواد غذایی موجود در کوله کوهنورد چیست؟
مشکلات تغذیه ای در ارتفاعاتکوهنوردی
برخی از گروههای ورزشی مانند کوهنوردان و یا گروهای نظامی ممکن است مجبور باشند برای دورههای کوتاه یابلندمدت در ارتفاعات به سر برند و با کمبود اکسیژن، سرمای هوا و خستگی مفرط ناشی از فعالیت زیاد، دست و پنجه نرم کنند. برای موفقیت و رسیدن به هدف، عوامل مهم از پیش تعیین شده شامل: آموزش، مهارت و
تجهیزات مناسب میباشد، ولی رژیم غذایی نیز در سلامتی و تامین شرایط فیزیکی مناسب و هوشیاری جسمی و روحی اهمیت بسیاری دارد. در این بخش میخواهیم به مشکلات تغذیهای موجود در ارتفاعات بپردازیم و راهحلهای مناسبی جهت مقابله با آنها ارائه دهیم .
کاهش وزن
اولین و مهمترین مشکل تغذیهای موجود، کاهش وزن میباشد. به دلیل هیپوکسمی)کاهش اکسیژن( اشتها کمشده و به دنبال آن وزن)هم از توده عضلانی و هم از توده چربی( کاهش مییابد. کاهش چربی عایق، تحمل بدن را در برابر سرما پایین آورده و با خستگی و کاهش قدرت عملکرد جسمانی و روانی همراه است.
دریافت کم کربوهیدرات :
یکی دیگر از مشکلات تغذیهای در ارتفاعات، استفاده ناکافی از کربوهیدرات در رژیم غذایی است. از آنجایی که
غذاهای پر کربوهیدرات به تنهایی خوشمزه نیستند، افراد علاقهای به مصرف آن ها ندارند .
البته استفاده از مقادیر بالای کربوهیدرات نباید باعث شود که پروتئین کافی به بدن نرسد، در عین حال استفاده از پروتئین زیاد)مثل مکملهای پروتئینی( میتواند باعث پر ادراری و کم آبی بدن شوند. همچنین برای متابولیسم پروتئین اکسیژن بیشتری نیاز است .
دهیدراتاسیون :
به دلایل زیر نیاز به مایعات در ارتفاعات افزایش مییابد :
– افزایش دفع آب از ریهها به علت افزایش تهویه سرما از ریه و خشکی هوا
– افزایش ادار ناشی از سرما
– اسهال و تهوع ناشی از AMS
– ” ژیاردیا” که انگل گوارشی است و به وفور در نواحی مرتفع یافت شده و باعث اسهال میگردد .
– اگر به علت کمبود آب، از تودههای یخی استفاده شود، منیزیم موجود در آن ها اثر ملین دارد .
– در مناطق مرتفع، حمل آب مشکل بوده و به دست آوردن آب سالم و قابل شرب سخت است .
این مشکلات وقتی پیچیدهتر میشود که با از دست دادن آب، احساس تشنگی کم شده و به تدریج از بینمیرود و افراد تمایلی به نوشیدن آب ندارند .
مشکلات گوارشی :
خوردن آب و غذای آلوده ممکن است باعث اسهال معمولی تا شدید گردد. همچنین هیپوکسمی موجود درارتفاعات، عملکرد مجرای گوارشی را آهسته کرده و منجر به یبوست میشود. مشکل رایج دیگر، گازهای گوارشی است که میتواند ناشی از غذاهای خشک پرکربوهیدرات باشد

با کلیک روی هرکدام از لوازم میتوانید پیشنهاد مربیان رو در فروشگاه اوژن ببینید

  • کارت شناسایی


  • قمقمه آب


  • نوشت افزار


  • لیوان غیر یک بارمصرف

بعد از اتمام دوره شما یک رژیم غذایی یک ماهه به همرا آنالیز بدن از دکترای تغذیه دریافت خواهید کرد
فدراسیون کوهنوردی
فدراسیون پزشکی ورزشی

    ۱
    در صورت انصراف تا ۱۰ روز قبل از برگزاری، کل مبلغ ثبت نام عودت داده می‌شود.

    ۲
    در صورت انصراف از ۱۰ روز تا یک هفته قبل از برگزاری، مبلغ ثبت نام با کسر ۱۰% هزینه کنسلی عودت داده می‌شود.

    ۳
    در صورت انصراف از یک هفته قبل تا روز قبل از برگزاری، مبلغ ثبت نام با کسر ۵۰% هزینه کنسلی عودت داده می‌شود.

    ۴
    در صورت انصراف پس از برگزاری کلاس، صرفا هزینه باشگاه ( ۲۰.۰۰۰ تومان در سال ۱۳۹۸) عودت داده می‌شود.

نظرات (۰)

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.

خرید اشتراک اوژن